Mikrodoza melatonina: zašto 0,1 mg, a ne 5 mg
Većina dodataka s melatoninom prodaje se u dozama od 1, 3, 5 ili čak 10 mg. Escape Protocol Super Sleep sadrži 0,1 mg — sto mikrograma.
To nije pogreška u zaokruživanju i nije odluka zbog troška. To je cijelo načelo na kojem formula počiva.
Melatonin je vremenski signal, a ne sedativ
Melatonin se često naziva "hormonom sna". Fiziološki je točnije reći hormon tame. Epifiza ga počinje otpuštati kada svjetlost padne, a porast melatonina u krvi unutarnja je objava tijelu da je noć počela.
To je poruka, a ne mehanizam spavanja. Poruka govori tjelesnim satovima koliko je sati.
Jedan glavni sat i sat u svakom organu
Cirkadijalni sustav nije jedan jedini mjerač vremena. Glavni sat nalazi se u suprahijazmatskoj jezgri (SCN) hipotalamusa, oko 20.000 neurona iznad optičke hijazme, i radi s vlastitim periodom od približno 24 sata i 10–12 minuta. Budući da taj period nije točno 24 sata, mora se svaki dan iznova namjestiti vanjskim vremenskim znakovima — cajtgeberima. Svjetlost je najjači među njima.
No gotovo svako tkivo nosi vlastiti periferni sat: jetra, crijevo, kožni fibroblasti, masno tkivo — i srce.
Srčane mišićne stanice i glatko mišićje krvnih žila imaju autonomne cirkadijalne satove. Otkucaji srca, krvni tlak, vaskularni tonus i varijabilnost srčanog ritma slijede 24-satni ritam, a dobro dokumentirano jutarnje grupiranje kardiovaskularnih događaja jedna je od vidljivijih posljedica tog ritma u kliničkoj medicini. (Kontekst o ljudskoj fiziologiji — ne tvrdnja o proizvodu.)
Za dodatke prehrani važno je sljedeće: SCN se usklađuje prvenstveno svjetlošću, a periferni satovi i vremenom obroka, kretanjem i temperaturom. Mogu se razići. Melatonin, koji se otpušta noću i dopire do svih tkiva, jedan je od signala koji periferiju drži poravnatom sa središtem.
Fiziološko naspram farmakološkog
Ovdje je brojka koja odlučuje o svemu.
Kod zdrave odrasle osobe melatonin u plazmi tijekom dana je ispod približno 10 pg/ml. Noću raste na otprilike 30–120 pg/ml, a početak lučenja nastupa oko dva sata prije uobičajenog vremena spavanja.
To je fiziološki signal. Pikogrami po mililitru.
Oralna doza od 3–5 mg izaziva koncentracije u plazmi koje se navode u desecima tisuća pg/ml — deset do sto puta više od tjelesnog noćnog vrha, i s repom koji sljedeće jutro može još uvijek biti povišen. Doze u rasponu 0,1–0,3 mg, nasuprot tome, postižu koncentracije mnogo bliže prirodnom noćnom rasponu.
Doza od 5 mg ne šalje jaču verziju iste poruke. Šalje drugačiju vrstu poruke — farmakološku, na razini kakvu SCN u prirodi nikada ne susreće, i često u doba dana koje tijelo čita kao još uvijek noć.
Escape Protocol odabrao je fiziološki kraj te ljestvice.
Što to znači pravno — i reći ćemo otvoreno
Prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006, odobrena zdravstvena tvrdnja da melatonin doprinosi skraćivanju vremena potrebnog za uspavljivanje smije se koristiti samo za proizvod koji sadrži najmanje 1 mg melatonina po obroku. Tvrdnja za vremensku razliku pri putovanju traži najmanje 0,5 mg.
Super Sleep sadrži 0,1 mg. Za melatonin stoga ne koristimo nijednu zdravstvenu tvrdnju. Mikrodoza je uključena kao kronobiološki vremenski signal, a ne kao sredstvo za spavanje, i to radije objašnjavamo pošteno nego da dozu podignemo kako bismo zaslužili rečenicu na deklaraciji.
Što je u Super Sleepu
Po kapsuli:
| Sastojak | Po kapsuli |
|---|---|
| L-glicin | 170 mg |
| Ekstrakt kamilice 4:1 (1,2 % apigenina) | 150 mg |
| Ashwagandha KSM-66® | 120 mg |
| L-triptofan | 73,5 mg |
| L-teanin (iz zelenog čaja) | 30 mg |
| Magnezij (bisglicinat) | 20 mg |
| Vitamin B6 (piridoksin HCl) | 1,5 mg |
| Melatonin | 0,1 mg (100 µg) |
Vitamin B6 doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji, normalnoj funkciji živčanog sustava i smanjenju umora i iscrpljenosti.*
Obratite pozornost na ono što formula ne radi: ne slaže sedativne doze jednu na drugu. Melatonin je fiziološki, a ostatak formule izgrađen je oko aminokiselina koje se pojavljuju u običnoj hrani.
Zašto Super Sleep nije magnezijev proizvod
Super Sleep sadrži 20 mg magnezija po kapsuli. To je funkcionalna količina unutar formule — magnezijev bisglicinat ondje je jednako kao nosivi oblik za glicin koliko i zbog minerala — ali daleko od magnezijeve doze.
To govorimo otvoreno jer bi inače deklaracija ostavljala drugačiji dojam. Ako želite magnezij navečer, Super Sleep nije proizvod koji ga daje.
Magnesium PM jest. Daje 250 mg elementarnog magnezija — 67 % preporučenog dnevnog unosa — iz pet oblika: bisglicinata, taurata, citrata, laktata i glukonata. Bez magnezijeva oksida.
Magnezij doprinosi normalnoj funkciji živčanog sustava, normalnoj funkciji mišića, normalnoj psihološkoj funkciji, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora i iscrpljenosti.*
Sleep Duo: dvije formule, jedna večer
Zajedno je podjela posla jasna:
Magnesium PM daje mineralnu količinu — 250 mg elementarnog magnezija iz pet oblika, navečer.
Super Sleep daje vremenski signal i aminokiselinski profil — 0,1 mg melatonina kao fiziološki znak tame, s glicinom, triptofanom, teaninom, na apigenin standardiziranom kamilicom i ashwagandhom KSM-66.
Nijedan nije verzija drugoga. Uzeti zajedno kao Sleep Duo, večer postaje slijed umjesto jedne tablete.
To je isto načelo koje prolazi kroz cijeli sustav Escape Protocol. Magnesium AM ujutro, Skin Renewal Complex sredinom dana, Magnesium PM i Super Sleep navečer. Vrijeme je sastojak.
Često postavljana pitanja
Je li 0,1 mg melatonina premalo da bi išta učinilo?
Riječ je o fiziološkoj, a ne farmakološkoj dozi — osmišljenoj tako da leži unutar raspona koncentracija koje tijelo noću samo proizvodi, a ne znatno iznad njega. Budući da je ispod praga od 1 mg, za njega ne koristimo zdravstvenu tvrdnju.
Zašto većina proizvoda sadrži 1–5 mg?
Dijelom zato što odobrena tvrdnja u EU traži najmanje 1 mg po obroku, a dijelom zato što su više doze postale industrijska norma na tržištima gdje se melatonin prodaje bez tog praga.
Mogu li Super Sleep i Magnesium PM uzimati zajedno?
Da — to je Sleep Duo i tako su formule osmišljene. Super Sleep sam ne daje smislenu dozu magnezija.
Kada ih uzeti?
Navečer, kao dio dosljedne rutine. Dosljednost vremena bit je kronobiološkog pristupa; neredoviti vremenski znak slab je vremenski znak.
Je li melatonin lijek?
Ovisi o dozi i državi. Pri 0,1 mg po kapsuli Super Sleep je dodatak prehrani.
Kompleksna biologija. Jednostavne odluke.
Formule Escape Protocola razvila je dr. Silvia Samarin, liječnica i znanstvenica, osnivačica Escape Protocola.
*Odobrene zdravstvene tvrdnje u skladu s Uredbom (EZ) br. 1924/2006. Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu te zdrav način života. Ne prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama, djeci i adolescentima.
